Nektarynki – wartości odżywcze, zdrowotne właściwości i dieta

Nektarynki to nie tylko soczyste, słodkie owoce, ale także skarbnica cennych wartości odżywczych. Złożone w 88% z wody, stanowią one doskonały wybór dla osób pragnących zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Bogate w witaminy A i C, nektarynki przyczyniają się do wzmocnienia układu odpornościowego oraz wspierają zdrowie skóry dzięki obecności przeciwutleniaczy. Ich niskokaloryczność i niski indeks glikemiczny czynią je idealnym elementem diety redukcyjnej, a także smaczną alternatywą dla słodyczy. Warto jednak pamiętać o potencjalnych alergiach, które mogą dotknąć niektóre osoby. Poznaj właściwości tych owoców i odkryj, jak mogą one wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie.

Nektarynki – wartości odżywcze i składniki

Nektarynki to owoce o naprawdę niskiej kaloryczności.

• zawierają zaledwie 51 kcal w 100 gramach,
• głównym składnikiem jest woda, stanowiąca aż 88% masy owocu,
• dostarczają 10,6% węglowodanów,
• mają 1,1% białka,
• zawierają minimalną ilość tłuszczu – tylko 0,3%.

Przekładając to na praktyczną porcję:

• jedna średnia nektarynka ważąca około 140 gramów dostarcza nam około 62,5 kcal,
• w takim owocu jest około 1,5 grama białka,
• zaledwie 0,45 grama tłuszczu,
• około 15,1 grama węglowodanów, z czego 11,2 grama to cukry proste,
• co równie istotne, nektarynki są dobrym źródłem cennego błonnika pokarmowego – w jednej sztuce znajdziemy go około 2,41 grama.

Te soczyste owoce dostarczają nam także witamin A i C.

Biorąc pod uwagę wszystkie te wartości odżywcze, nektarynki stanowią cenny element zdrowej diety i zdecydowanie warto włączyć je na stałe do swojego jadłospisu.

Jakie są właściwości zdrowotne nektarynki?

Nektarynki to nie tylko smaczne owoce, ale prawdziwa skarbnica zdrowia.

• kryją w sobie mnóstwo przeciwutleniaczy, w tym beta-karoten, który skutecznie chroni nasze komórki przed uszkodzeniami,
• znajdziemy w nich także sporą dawkę witaminy C, niezwykle ważnej dla wsparcia odporności organizmu,
• dzięki zawartym karotenoidom, ich jedzenie korzystnie wpływa na kondycję naszej skóry,
• mogą wspomagać pracę układu moczowego,
• regularnie włączane do jadłospisu, pomagają w walce ze zbędnymi kilogramami,
• są przy tym świetnym źródłem cennego dla trawienia błonnika pokarmowego.

Są też naprawdę niskokaloryczne. Przykładowo, porcja 140 gramów dostarcza jedynie około 62,5 kcal.

Warto wiedzieć, że według niektórych badań, składniki nektarynek mogą przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka rozwoju pewnych nowotworów. Zawierają również potas, minerał kluczowy dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.

Jaki jest wpływ nektarynek na zdrowie skóry?

Nektarynki to prawdziwy skarb dla zdrowia i wyglądu naszej skóry.

Zawierają cenne karotenoidy, które pomagają spowolnić procesy starzenia. Regularne włączanie ich do diety odczuwalnie poprawia kondycję cery.

Dodatkowo, nawet ekstrakt z tych owoców potrafi skutecznie pielęgnować i nawilżać.

Jak nektarynki wpływają na dietę redukcyjną?

Jeśli szukasz sposobu na wsparcie swojej diety i walkę z dodatkowymi kilogramami, nektarynki mogą okazać się Twoim sprzymierzeńcem.

Te soczyste owoce to prawdziwa lekkość, która doskonale wspiera cele związane z wagą i zdrowiem:

• zawierają zaledwie 51 kcal w 100 gramach, co czyni je idealnym wyborem w diecie odchudzającej,
• składają się w aż 87% z wody, co w połączeniu z błonnikiem daje długotrwałe uczucie sytości i pomaga kontrolować apetyt,
• ich naturalna słodycz pozwala zaspokoić ochotę na coś słodkiego, eliminując potrzebę sięgania po kaloryczne słodycze,
• posiadają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu są bezpieczne również dla osób z cukrzycą i nie powodują gwałtownych skoków cukru we krwi,
• wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu moczowego, przyczyniając się do ogólnego dobrego samopoczucia.

Włączając nektarynki do codziennego jadłospisu, łatwo ograniczysz spożycie kalorii i zrobisz duży krok w stronę lżejszej sylwetki i lepszego samopoczucia.

Jakie są potencjalne alergie związane z nektarynkami?

Choć nektarynki są smaczne, mogą niestety wywoływać reakcje alergiczne u niektórych osób. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy cierpią na alergie pyłkowe, na przykład na pyłki brzozy czy traw. Dzieje się tak dlatego, że podobieństwo niektórych białek w nektarynkach do alergenów pyłków może wywołać tzw. Zespół alergii jamy ustnej (OAS).

Objawy tej reakcji są dość typowe – najczęściej pojawia się swędzenie i mrowienie w jamie ustnej, a czasem także w gardle, tuż po zjedzeniu owocu. Dlatego, jeśli wiesz, że masz potwierdzone alergie krzyżowe z pyłkami, warto zachować ostrożność i uważać na nektarynki.

Informacje do artykułu zaczerpnięto z publikacji na Nectarina właściwości.