Skuteczne metody walki z nadciśnieniem tętniczym

NADCIŚNIENIE TĘTNICZE – CO TO JEST I JAKIE SĄ JE JEDNOSTKI

Nadciśnienie tętnicze, czyli zwiększone ciśnienie krwi w tętnicach, to jedna z najczęstszych chorób cywilizacyjnych. Szacuje się, że dotyczy ono aż 30-40% populacji dorosłej w krajach wysoko rozwiniętych. Najczęściej występuje u osób starszych, ale coraz częściej diagnozuje się je u osób młodszych, zwłaszcza otyłych i prowadzących siedzący tryb życia. Co jest niebezpieczne w nadciśnieniu tętniczym? Do powikłań mogą należeć choroby serca, choroby naczyń mózgowych, choroby nerek czy cukrzyca. Leczenie może obejmować zmiany stylu życia, leki, a w niektórych przypadkach – również interwencję chirurgiczną.

ZMIEŃ SWOJE ZWYCZAJE ŻYWIENIOWE

Zmiana diety jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na obniżenie ciśnienia tętniczego. Warto zwrócić uwagę na:

• Redukcję spożycia soli – ograniczanie soli jest jednym z kluczowych elementów zmiany diety. Zalecane jest spożycie do 5g soli dziennie (czyli około jednej łyżeczki) w przypadku osób zdrowych i do 3g w przypadku osób z nadciśnieniem.
• Zwiększenie spożycia warzyw i owoców – dietę warto wzbogacić w różnorodne warzywa i owoce, ponieważ zawierają one dużo składników odżywczych, w tym witaminy i minerały, które korzystnie wpływają na serce i układ krążenia.
• Ograniczenie tłuszczów zwierzęcych – produkty takie jak masło, śmietana, tłuste mięsa i sery powinny być spożywane z umiarem. Z kolei należy uprzywilejować ryby, orzechy, oleje roślinne i nasiona.
• Unikanie słodzonych napojów – zawierają one dużą ilość cukru, który nie tylko wpływa negatywnie na ciśnienie krwi, ale też jest szkodliwy dla całego organizmu.

ĆWICZ REGULARNIE

Regularna aktywność fizyczna wpływa nie tylko na ogólną kondycję organizmu, ale też pozytywnie wpływa na ciśnienie tętnicze. Warto wykonywać ćwiczenia aerobowe, np. przechadzki, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze. Ważne, aby ćwiczenia wykonywać regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu.

ZMIEŃ SPOSOB ŻYCIA

Poza zmianami w diecie i aktywnością fizyczną warto zwrócić uwagę na inne elementy stylu życia, które wpływają na ciśnienie krwi. Należy ograniczyć palenie papierosów, zmniejszyć spożycie alkoholu i kontrolować wagę ciała. Warto też zwrócić uwagę na stres – podczas stresowych sytuacji ciśnienie krwi wzrasta. Dlatego warto wprowadzić do swojego stylu życia techniki relaksacyjne, np. medytację czy jogę.

LECZENIE FARMACOLOGICZNE

W przypadku, gdy zmiana stylu życia nie przynosi oczekiwanych efektów, konieczne jest włączenie leczenia farmakologicznego. Leki przepisywane w nadciśnieniu tętniczym mają na celu obniżenie ciśnienia krwi, chronienie serca i układu naczyniowego przed chorobami oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia przypadków powikłań sercowo-naczyniowych. Do najczęściej stosowanych grup leków należą inhibitory ACE, blokery receptorów angiotensyny, beta-blokery, diuretyki oraz antagonisty wapnia.

PODSUMOWANIE

Nadciśnienie tętnicze to choroba, której nie można lekceważyć. Zmiana stylu życia to klucz do skutecznego poradzenia sobie z chorobą. Zwróćmy uwagę na zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, kontrolę wagi i palenie papierosów oraz radzenie sobie ze stresem. Jeśli to nie wystarczy, skonsultujmy się z lekarzem i zdecydujmy o dalszych krokach. Zdrowe serce i niskie ciśnienie tętnicze to klucz do dobrego samopoczucia i długiego życia.