Bezsenni, zjedzeni przez zmęczenie i brak energii – takie osoby stanowią już całą grupę wśród ludzi w dzisiejszych czasach. Mimo, że zalecana długość snu wynosi 7-8 godzin dziennie, wiele osób nie jest w stanie spełnić tego wymagania. Prace, szkoła, rodzina, dodatkowe obowiązki – to wszystko sprawia, że nie ma dla nas czasu na odpowiednę wypoczęcie.
Ale jak walczyć z bezsennością lub poprawić swoje co najmniej przeciętne tempo snu? Przeczytaj dalszą część i poznaj kilka efektywnych sposobów na poprawienie swojego snu.
-
Ważna jest dieta i regularne posiłki
Rodzaj jedzenia i regularność jego spożywania ma ogromny wpływ na jakość snu. Unikaj ciężkich i tłustych posiłków przed snem, a zamiast tego jedz lekkostrawne, niskokaloryczne dania i owoce. Warto również pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków – jeśli coś przeszkadza ci w jedzeniu o określonych porach, spróbuj zmienić swoją dietę i zachęć swoje ciało do przyzwyczajenia się do regularnych posiłków. -
Ćwiczenia fizyczne
Aktywność fizyczna jest kluczowa, zarówno dla zdrowia ogólnego, jak i jakości snu. Ćwicz regularnie, najlepiej rano lub wczesnym popołudniem, a potem daj swojemu ciału czas na relaks i wypoczęcie. Ćwiczenia pomogą ci się zmęczyć, co sprawi, że ciężej będzie cię trzymał stres i problemy dnia codziennego. -
Przygotuj swoją sypialnię
Prawidłowe przygotowanie sypialni ma ogromny wpływ na jakość snu. Ważne jest, aby łóżko było wygodne i odpowiednio duże, a pościel i kołdry były czyste i świeże. Odciemnij pomieszczenie i spróbuj znaleźć najlepszą dla siebie temperaturę, aby tobie było wygodnie i przyjemnie. Pamiętaj o zapachach – naturalne produkty takie jak olejki eteryczne mogą pomóc w zrelaksowaniu ciała i umysłu. -
Spróbuj medytacji lub tzw. yoga nidra
Medytacja i yoga nidra to dwa brutalnie skuteczne sposoby na poziomem dobry sen. Znajdź miejsce ciche i spokojne, usiądź w wygodnej pozycji i skoncentruj się na swoim oddechu. Staraj się wyrzucić z głowy wszystkie myśli i skupić na doznaniach swojego ciała. Możesz skorzystać z aplikacji, które oferują różne sposoby medytacji lub ćwiczeń yoga nidra, or simply try to practice it on your own. -
Unikaj telewizji, komputera i telefonów
Ostatni, ale nie mniej równie ważny punkt – unikaj oglądania telewizji, korzystania z komputera lub telefonu przed snem. Światło emitowane przez ekran telefonu lub laptopa skutecznie uniemożliwia spadek poziomu kortyzolu, która prowadzi do głębszego snu. Dlatego staraj się odstawić urządzenia elektroniczne na około godzinę przed snem i pozwól swojemu ciału zrelaksować się.
W skrócie, istnieje wiele sposobów na poprawienie swojego snu i walkę z bezsennością. Przetestuj każdą z tych metod i wybierz tę, która najlepiej działa dla twojego ciała i umysłu. Jednak pamiętaj, że każde ciało jest inne i potrzebuje indywidualnego podejścia.
Najnowsze komentarze